Ont, det gör ont!

Janne stelben!

Nu har Madeleine Lenhagen tagit sig an mina påkar till vader! Konstigt nog tyckte hon de var de stelaste hon masserat. Va? Jag som stretchat massor med gånger sen i fredags förra veckan. Funkar inte stretchingen? Jodå, men det räcker inte och har pågått lite för kort tid än.

Jag låg på britsen och funderade på frivillig amputation och en karriär inom handikappidrotten. Skämt och sido, det gjorde något fruktansvärt ont och Madeleine gav mig ingen skönhetsmassage. Eller som hon uttryckte det; -Jag gillar inte att klia på folk på ryggen! Ont, ont och kanske lite bättre imorgon? Madeleine har precis klarat teoriprovet och har det praktiska provet kvar att lösa, vilket jag är säker på att hon klarar galant! Jag kan varmt rekommendera Madeleine Lenhagenför den som vill få hjälp med sina bekymmer trots hennes ringa erfarenhet. Hon kommer bli riktigt bra på det här med massage, idrottsmassage, ingen avslappningsmassage för Madde inte.

Jag har nu varierat träningen lite med simning, cykel och vilar även mer mellan passen än tidigare. Det lär väl ta tid att komma i form men jag har ju hela livet på mig. Kanske blir jag den mest vältränade Sankte Per tagit emot i sin port? Eller vem jag nu hamnar hos?

Världsrekordet i höjdhopp på lördag!
På lördag blir det höjhopps comeback i Friidrottens Hus. Spännande! 140 hoppare anmälda! Bara det måste vara rekord? Patrik Sjöberg, Christian Olsson, Yannick Tregaro är namn bland Öisarna som skall hoppa. Jag satsar på att vinna klassen för oss som väger +100kg som det sista jag gör innan jag ämnar passera 100-strecket och kliva in bland de som bara väger tvåsiffrigt. Men än så länge är det lite över 0,1 ton. Det enda jag är säker på är att det kommer bli någon skada och stor underhållning för publik och aktiva! Olle Johansson är äldst med sina 72 år i år. Han hoppade enligt rykten 1,45 härom veckan!! Mäktigt!! Jag satsar på runt 1,50 men kanske kan överraska och ta någon höjd till? Rapport och bilder kommer efter helgen.

Stretchingbilderna på bloggen nu!

"Benhinnestretching"
Många vill se hur jag stretchat bort mina onda benhinnor. Jag är själv förbluffad över vilken effekt det har. Halt som få i fredags och lättlöpning i lördags för att ökas på till 7km idag och inga större besvär kvar (inte helt symptomfri).
Jag är inget tekniskt monster så ni får hålla tillgodo med dessa mobilbilder tillsvidare.

Placera foten på skon på detta vis. Går givetvis bra med något annat under också.

Vrid foten lite in mot skon.

Foten ska luta lite utåt från skon.

Böj på knäna och lyft det fria benet från golvet.

Man får leta efter den vinkel och lutning från skon som passar en själv bäst för att stretcha den lilla vadmuskeln vid skenbenet.

Så här mycket lutning kan krävas för att komma åt muskeln.

Detta verkar kanske lite krångligt men du lär dig snabbt att känna när du stretchar rätt. Upprepa dagligen och givetvis innan och efter utförda löppass. Funkar fint framför tv´n. Denna övning i kombination med allmän stretching bör kunna få de allra flesta (9av 10 sägs det) ut i löparspåret igen. Oftast är det inte en inflammation man har utan bara dåligt stretchad muskel precis närmast skenbenet.

Lycka till allihop!

Benhinneinflammationen botad!

Lite ivrig som man är så har jag rivstartat min träning från noll till 30 dagar i rad första månaden (januari), sen lite lugnare med ca 15 pass/månad i snitt efter det. Men det är givetvis en för snabb ökning! Man vill ju så gärna se resultat och gärna snabbt också. Nu på slutet har det blivit mest löpning eftersom jag tycker det är enkasat och roligast. Från några kilometer till milen några gånger för att bli 15,8km i 5,30 tempo förra fredagen. Helt enkelt för mycket, för snabbt osv. Resultat? Ont i benhinnorna! Djävulskt ont! De känns som om skenbenet skall gå av på mitten och jag haltar. Vad göra?

Hjälp av den bäste jag vet!
Självklart kontaktade den jag vet som är bäst på rehab och fysträning, ULF STEVANDER i Kungälv. Efter en kort utfrågning om var det gjorde ont (ca 10 cm från ankeln och en liten bit uppåt) så tänjde han ut den lilla delen (muskeln) i vaden som sitter intill skenbenet. Med mig liggandes på rygg och Ulf tryckandes mot mig med. Med ett leende på mina läppar (kände att detta hjälper) trots smärtor lyckades Ulf få muskeln lite smidigare. Sen var det min tur att hjälpa mig själv:

1. Av med skon i den fot där det inte gör ont (eller varannan om man har ont i bägge). Ställ skon någon meter från en vägg.
2. Lägg den andra foten över knappt halva den liggande skon så att den onda foten lutar ordentligt ut från skon.
3. Därifrån böjer du benet lite lätt och lyfter på det friska benet från marken. Nu är det bara att hitta läget där det onda stretchas. Håll kvar i ca 20-30 sekunder och upprepa några gånger.
4. Prova dig fram tills du hittar läget som strechar, det kan vara lite olika för olika personer.

Nästan alla kan "botas" med egenhjälp ska vi slå vad?
Halleluja! Efter denna lilla behandling kunde jag springa i lugnt tempo med otroligt mycket mindre smärta än 15 minuter tidigare. Så nu blir det stretching, styrketräning (tåhäv i tre vinklar på trapssteg) och mer varierad träning. Enligt Ulf så är detta en svår muskel att stretcha och det är få som känner till att det inte är benhinneinflammation utan "bara" dåligt strechade vadmuskler. Så många som upp till 90% av alla som säger sig ha/tror sig ha benhinneinflammation kan hjälpas med denna djupstretching. Hade det varit inflammation hade det ju inte blivit bättre på så kort tid.  Men jag bryr mig inte om vad det är bara det försvinner. Hoppfullt för alla oss som har lätt för att få dessa besvär!

Men givetvis så gäller det som alltid ta det lugnt och skynda långsamt. Jogga ner (slaggprodukterna förslas bort) och sedan stretcha alla muskler i kroppen för att inte dra på sig skador pga av felbelastning är av största vikt. Jag har trott att jag skulle kunna klara mig utan både det ena och det andra men har nu insett att ska jag kunna springa långt och ofta så är detta melodin för mig.

Jag lovar att återkomma med en film eller med bilder på hur jag stretchar denna muskel.

Lycka till alla!

Nya mål, ny idol!

Henrik bunge

Nu känner jag att jag är igång och gillar det här med träning. Jag funderar över träning mer än en gång i timmen under min vakna tid, undra vad jag funderade på tidigare?

I fredags var jag på ett föredrag med Henrik Bunge (läs om honom på länkarna nedan). Han berättade om sitt fantastiska världsrekord på skidor till nordpolen, grymt! Sen är han en person som vägrar se problem, utan allt är möjligheter. Han anser att alla kan uppnå vad de vill oavsett hur svårt det verkar. Man måste bara ge sig själv förutsättningar för att nå sina mål! Bra sagt! Det innebär att man måste gå upp extra tidigt för att träna eller liknande om det är vad som krävs för att nå sina mål. Han var oerhört inspirerande och satte igång något hos mig som jag tror kan bli bra!

Jag har ju som mål att springa Göteborgsvarvet i maj, ett mål jag är helt säker på att klara efter att ha gjort ett litet testlopp på 15,82 km i fredags. Det gick lätt (1tim 26 min) trots ont i benhinnorna. Positiva tankar á la Bunge hjälpte. Eller om det är så han tänker vet jag faktiskt inte men jag tänkte på hans kompis som förfrös alla tio fingrar på deras expedition. Att jag faktist inte hade så särskilt ont i mitt vänstra ben. Svältande barn i afrika. Skogshuggare som fastnar under träd och får gnaga  loss en arm för att sedan gå i fyra dagar för att överleva. Dessa dystra tankar blev positiva eftersom jag bara skulle springa 15km lite drygt, det var ju inget att gnälla över! Enkelt var ordet och jag kunde sprungit mycket längre om det inte varit för att vi skulle iväg på kvällen.

Funderar nu på att höja målsättningen, men har inte kommit på vad jag skall göra. Återkommer så fort jag bestämt mig. Läs om Henrik i länkarna nedan och inspireras till stordåd!

DI Henrik Bunge

Gotland Henrik Bunge

You Tube Henrik Bunge

Två månaders bilden, spypåsen ligger kvar i fickan.....

2 januari till vänster och  3 mars till höger.

En viss skillnad har det blivit på två månader, tack och lov!

Startvikt 111,3 kg nu 101,3.

Troligen har jag inte bara gått ner i vikt utan även omvandlat några av mina fettkilon till muskler!?

Numera kör jag på med min egen metod. Vardagar är träningsdagar och till för att äta rätt och riktigt. Helgerna är helt fria vad gäller njutning! Så uppofringen är absolut ingenting i förhållande till hur bra jag mår och jag tror på en sommar med brunbränd överkropp och första sommaren sen 1999 utan bonnabränna. Känner att jag tror att folk kan släppa sitt krampaktiga grepp om spypåsen när man passerar på stranden i bar överkropp ;-)

Kör hårt alla andra som tränar och satsar på att leva sundare!

Leoluring och även Ida har levererat några sköna citat under sin egen flik.