Benhinneinflammationen botad!

Lite ivrig som man är så har jag rivstartat min träning från noll till 30 dagar i rad första månaden (januari), sen lite lugnare med ca 15 pass/månad i snitt efter det. Men det är givetvis en för snabb ökning! Man vill ju så gärna se resultat och gärna snabbt också. Nu på slutet har det blivit mest löpning eftersom jag tycker det är enkasat och roligast. Från några kilometer till milen några gånger för att bli 15,8km i 5,30 tempo förra fredagen. Helt enkelt för mycket, för snabbt osv. Resultat? Ont i benhinnorna! Djävulskt ont! De känns som om skenbenet skall gå av på mitten och jag haltar. Vad göra?

Hjälp av den bäste jag vet!
Självklart kontaktade den jag vet som är bäst på rehab och fysträning, ULF STEVANDER i Kungälv. Efter en kort utfrågning om var det gjorde ont (ca 10 cm från ankeln och en liten bit uppåt) så tänjde han ut den lilla delen (muskeln) i vaden som sitter intill skenbenet. Med mig liggandes på rygg och Ulf tryckandes mot mig med. Med ett leende på mina läppar (kände att detta hjälper) trots smärtor lyckades Ulf få muskeln lite smidigare. Sen var det min tur att hjälpa mig själv:

1. Av med skon i den fot där det inte gör ont (eller varannan om man har ont i bägge). Ställ skon någon meter från en vägg.
2. Lägg den andra foten över knappt halva den liggande skon så att den onda foten lutar ordentligt ut från skon.
3. Därifrån böjer du benet lite lätt och lyfter på det friska benet från marken. Nu är det bara att hitta läget där det onda stretchas. Håll kvar i ca 20-30 sekunder och upprepa några gånger.
4. Prova dig fram tills du hittar läget som strechar, det kan vara lite olika för olika personer.

Nästan alla kan "botas" med egenhjälp ska vi slå vad?
Halleluja! Efter denna lilla behandling kunde jag springa i lugnt tempo med otroligt mycket mindre smärta än 15 minuter tidigare. Så nu blir det stretching, styrketräning (tåhäv i tre vinklar på trapssteg) och mer varierad träning. Enligt Ulf så är detta en svår muskel att stretcha och det är få som känner till att det inte är benhinneinflammation utan "bara" dåligt strechade vadmuskler. Så många som upp till 90% av alla som säger sig ha/tror sig ha benhinneinflammation kan hjälpas med denna djupstretching. Hade det varit inflammation hade det ju inte blivit bättre på så kort tid.  Men jag bryr mig inte om vad det är bara det försvinner. Hoppfullt för alla oss som har lätt för att få dessa besvär!

Men givetvis så gäller det som alltid ta det lugnt och skynda långsamt. Jogga ner (slaggprodukterna förslas bort) och sedan stretcha alla muskler i kroppen för att inte dra på sig skador pga av felbelastning är av största vikt. Jag har trott att jag skulle kunna klara mig utan både det ena och det andra men har nu insett att ska jag kunna springa långt och ofta så är detta melodin för mig.

Jag lovar att återkomma med en film eller med bilder på hur jag stretchar denna muskel.

Lycka till alla!