"Benhinnestretching"
Många vill se hur jag stretchat bort mina onda benhinnor. Jag är själv förbluffad över vilken effekt det har. Halt som få i fredags och lättlöpning i lördags för att ökas på till 7km idag och inga större besvär kvar (inte helt symptomfri).
Jag är inget tekniskt monster så ni får hålla tillgodo med dessa mobilbilder tillsvidare.
 |
| Placera foten på skon på detta vis. Går givetvis bra med något annat under också. |
 |
| Vrid foten lite in mot skon. |
 |
| Foten ska luta lite utåt från skon. |
 |
| Böj på knäna och lyft det fria benet från golvet. |
 |
| Man får leta efter den vinkel och lutning från skon som passar en själv bäst för att stretcha den lilla vadmuskeln vid skenbenet. |
 |
| Så här mycket lutning kan krävas för att komma åt muskeln. |
Detta verkar kanske lite krångligt men du lär dig snabbt att känna när du stretchar rätt. Upprepa dagligen och givetvis innan och efter utförda löppass. Funkar fint framför tv´n. Denna övning i kombination med allmän stretching bör kunna få de allra flesta (9av 10 sägs det) ut i löparspåret igen. Oftast är det inte en inflammation man har utan bara dåligt stretchad muskel precis närmast skenbenet.
Lycka till allihop!
3 kommentarer:
Tack för bilderna! :) Det här ska jag testa!
Det finns fler sätt att stretcha soleusmuuskeln. Googla soleus stretch så får ni en massa förslag på varianter.
Ulf kommenterade mina benproblem påFB så här. Mycket tänkvärt!
Ulf skrev: "Glöm inte att det onda kan inte gå över "bara så", det tar minst lika lång tid som det tog när du fick din överbelastningsskada. Glöm inte att lyssna på din kropp. Smärta är bara kroppens signaler på att något inte stämmer. Ta del av dessa signaler och hitta alternativ till din träning. Bra är att använda cykeln ett annat alternativ är faktiskt att varav med något pass i wet vest bassängen. Det kan vara värt att alternera för att inte tappa tempo i sin träning. Sedan kommer det viktigaste och det är skorna, som ska vara anpassade efter just dig och din aktivitet. Här ska man prata med proffs för att få det bästa. Lycka till på lördag!"
Skicka en kommentar